Sensación Runner, nace con la idea de crear un espacio idóneo, donde personas con la necesidad común de vencer sus propias limitaciones y dar siempre un paso adelante en su vida, se une y comparten sus experiencias a través de una actividad específica como es la de correr utilizando siempre está actividad como una herramienta que abre las puertas a una dimensión de retos constantes.
En sensación Runner no es prioridad los “tiempos” ni las “marcas”, aunque se respetan las necesidades de cada individuo y su proceso de desarrollo, lo que se persigue es esa sensación de haber finalizado una carrera o proyecto deportivo con el sabor de haber logrado y vencido, pese a las propias limitaciones y las limitaciones externas que se presentan, entendiendo que toda carrera es un proyecto a corto, mediano y largo plazo que necesita de una excelente preparación física y mental, para conseguir, lo que todos perseguimos: ser FINISHER, y es en este espacio que ofrecemos dicho apoyo, para que el desarrollo de la actividad sea la más satisfactoria y enriquecedora posible.

jueves, 16 de julio de 2015

¿Cómo ayudar al deportista a mejorar la recuperación tras la actividad física?



Si has comenzado atrabajar en el mundo del deporte, una de tus misiones más importantes es la de ayudar y mentalizar a los deportistas para instaurar una serie de rutinas de cuidados tras el ejercicio físico o actividad deportiva encaminados a mejorar la recuperación y disminuir el riesgo de sobrecargas y lesiones musculares, articulares y tendinosas.

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Cada uno tedrá unos recursos y posibilidades, un tiempo y unos deportistas más omenos dispuestos, pero merecerá la pena hacer el esfuerzo de convencerles para hacer al menos alguna de estas rutinas como el estiramiento y la relajación que pueden llevar no más de 10-15 minutos.


1- RECUPERACIÓN NEURO-MUSCULAR.

Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.

Estiramiento suave y largo.

Ejercicio de relajación.

Gel frío intenso.

2- RECUPERACIÓN METABÓLICA.

Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición.

Baño helado.


Inmersión en bañera de agua con hielos.

La temperatura será de entre 10 y 15 grados.

3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos.

Mantener después entre 5 y 10 minutos.

Puede ser doloroso y desagradable   

Baños de contraste.


2 min de agua fria x 1min de agua caliente

3-4 ciclos

Emplasto de arcilla.

Aplicar una capa fina de arcilla

Envolver con film de cocina.

Dejar entre 30 y 60 minutos.

Retirar el film, dejar secar y limpiar.


Auto-Masaje de piernas.

Suave y relajante.

De caracter circulatorio

Ejercicio suave al día siguiente.


20-30 minutos de trote suave.

Estiramiento un poco más intenso.

Beber agua
La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos.

Comer H.C

Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.

AMC

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