Si has comenzado atrabajar en el mundo del deporte, una de tus misiones más importantes es la de ayudar y mentalizar a los deportistas para instaurar una serie de rutinas de cuidados tras el ejercicio físico o actividad deportiva encaminados a mejorar la recuperación y disminuir el riesgo de sobrecargas y lesiones musculares, articulares y tendinosas.
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Cada uno tedrá unos recursos y posibilidades, un tiempo y unos deportistas más omenos dispuestos, pero merecerá la pena hacer el esfuerzo de convencerles para hacer al menos alguna de estas rutinas como el estiramiento y la relajación que pueden llevar no más de 10-15 minutos.
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Cada uno tedrá unos recursos y posibilidades, un tiempo y unos deportistas más omenos dispuestos, pero merecerá la pena hacer el esfuerzo de convencerles para hacer al menos alguna de estas rutinas como el estiramiento y la relajación que pueden llevar no más de 10-15 minutos.
1- RECUPERACIÓN NEURO-MUSCULAR.
Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.
Estiramiento suave y largo.
Ejercicio de relajación.
Gel frío intenso.
Orientadas a la relajación del tono muscular y la recuperación de una longitud óptima.
Estiramiento suave y largo.
Ejercicio de relajación.
Gel frío intenso.
2- RECUPERACIÓN METABÓLICA.
Todo lo relacionado con la normalización de los tejidos, su riego sanguíneo, la acumulación de toxinas y sustancias de deshecho, así como una correcta hidratación y nutrición.
Baño helado.
Inmersión en bañera de agua con hielos.
La temperatura será de entre 10 y 15 grados.
3 inmersiones de 1 minuto con reposos de 2 minutos.
Mantener después entre 5 y 10 minutos.
Puede ser doloroso y desagradable
Baños de contraste.
2 min de agua fria x 1min de agua caliente
3-4 ciclos
Emplasto de arcilla.
Aplicar una capa fina de arcilla
Envolver con film de cocina.
Dejar entre 30 y 60 minutos.
Retirar el film, dejar secar y limpiar.
Auto-Masaje de piernas.
Suave y relajante.
De caracter circulatorio
Ejercicio suave al día siguiente.
20-30 minutos de trote suave.
Estiramiento un poco más intenso.
Beber agua
Suave y relajante.
De caracter circulatorio
Ejercicio suave al día siguiente.
20-30 minutos de trote suave.
Estiramiento un poco más intenso.
Beber agua
La hidratación será fundamental para la eliminación de toxinas y una correcta hidratación de los tejidos.
Comer H.C
Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.
Comer H.C
Para volver a llenar los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado.
