Ya la temporada de carreras esta aquí y con ella, los entrenos de ritmo, fartlek, trabajos de fuerza y potencia y por supuesto las tiradas largas, para aquellos que realizan carreras de fondo, como son Maratones y Ultra Maratones, aquí hay 5 concejos para realizar esas tiradas largas y sacar de ella el mayor aprovechamiento
1 ENSAYA LA CARRERA
Hidrátate bien y come y cena bien el día anterior. Busca un escenario seguro y, a ser posible, evocador, en el que haya fuentes para poder parar a beber. Prueba el material y los avituallamientos (geles, barritas) que vayas a tomar en carrera.
2 MEJOR ACOMPAÑADO
Si encuentras un compañero de entrenamiento, o un grupo, sobre todo los días de tirada larga, los kilómetros se te pasarán mucho antes que si vas solo.
3 CONCENTRARTE EN LA DISTANCIA
No pienses en el ritmo, eso da igual. Lo importante de la tirada larga es ir del punto A al punto B, da igual cuánto tiempo tardes.
4 SINTONIZA
Los estudios demuestran que escuchar música mientras corres disminuye tu percepción de esfuerzo. O sea, que te cuesta menos seguir dándole duro.
5 RECUPERA BIEN
30 minutos después de correr deberías reponer la pérdida (con carbohidratos y algo de proteína). Si quieres que baje un poco el dolor de piernas, podrías meterlas en agua helada unos quince minutos, realizar una buena sección de estiramientos suaves o un buen masaje deportivo de descarga .
Hidrátate bien y come y cena bien el día anterior. Busca un escenario seguro y, a ser posible, evocador, en el que haya fuentes para poder parar a beber. Prueba el material y los avituallamientos (geles, barritas) que vayas a tomar en carrera.
2 MEJOR ACOMPAÑADO
Si encuentras un compañero de entrenamiento, o un grupo, sobre todo los días de tirada larga, los kilómetros se te pasarán mucho antes que si vas solo.
3 CONCENTRARTE EN LA DISTANCIA
No pienses en el ritmo, eso da igual. Lo importante de la tirada larga es ir del punto A al punto B, da igual cuánto tiempo tardes.
4 SINTONIZA
Los estudios demuestran que escuchar música mientras corres disminuye tu percepción de esfuerzo. O sea, que te cuesta menos seguir dándole duro.
5 RECUPERA BIEN
30 minutos después de correr deberías reponer la pérdida (con carbohidratos y algo de proteína). Si quieres que baje un poco el dolor de piernas, podrías meterlas en agua helada unos quince minutos, realizar una buena sección de estiramientos suaves o un buen masaje deportivo de descarga .
AMC
