Sensación Runner, nace con la idea de crear un espacio idóneo, donde personas con la necesidad común de vencer sus propias limitaciones y dar siempre un paso adelante en su vida, se une y comparten sus experiencias a través de una actividad específica como es la de correr utilizando siempre está actividad como una herramienta que abre las puertas a una dimensión de retos constantes.
En sensación Runner no es prioridad los “tiempos” ni las “marcas”, aunque se respetan las necesidades de cada individuo y su proceso de desarrollo, lo que se persigue es esa sensación de haber finalizado una carrera o proyecto deportivo con el sabor de haber logrado y vencido, pese a las propias limitaciones y las limitaciones externas que se presentan, entendiendo que toda carrera es un proyecto a corto, mediano y largo plazo que necesita de una excelente preparación física y mental, para conseguir, lo que todos perseguimos: ser FINISHER, y es en este espacio que ofrecemos dicho apoyo, para que el desarrollo de la actividad sea la más satisfactoria y enriquecedora posible.

martes, 31 de marzo de 2015

Los pies y Los Corredores, la importancia de su recuperación


Conocemos nuestro pies?



Muchos corredores son verdaderos “adictos” a los entrenamientos que desafían las posibilidades físicas y donde se pone a prueba el poder de la mente para soportar elevados niveles de incomodidad.

El placer/sufrimiento de correr a elevadas velocidades o largas distancias y las sensaciones posteriores a un entrenamiento realizado con esfuerzo, son sentimientos habituales para un corredor.

Sin embargo, estos entrenamientos duros tienen un precio alto para nuestro cuerpo, ya que cuanto mayor es la exigencia a la que lo sometemos, mayor será el “daño” que le provocaremos.
El Running Y La Recuperación

Luego de estos esfuerzos, las adaptaciones que se produzcan en nuestro, dependerán de la capacidad de nuestro cuerpo de repararse y recuperarse con rapidez y serán las que nos permita mejorar cómo corredores.

Por ello, es importante que apenas termines un duro entrenamiento, inicies una rutina de recuperación adecuada para el esfuerzo al que has sometido a tu cuerpo.
La alimentación, hidratación y estiramientos deberían tener un lugar importante dentro de una buena rutina de recuperación.

Claro que la mayoría de los corredores focalizan sus esfuerzos a cuidar y recuperar los grandes músculos de las piernas (cuadriceps, isquitibiales, etc) y para ello realizan ejercicios, estiramientos y masajes en dichas zonas.

Sin embargo, es poco habitual ver corredores que se preocupen por cuidar (y recuperar) de la misma manera, una de las zonas mas importantes para un corredor, los pies y sus músculos.
Los Músculos De Los Pies

Los músculos de los pies, suelen ser uno de los grupos musculares mas olvidados y desconocidos por la mayoría de los corredores.

Aunque no sean vistosos cómo el resto de los músculos de nuestro cuerpo, nuestros pies se mueven y estabilizan nuestro cuerpo gracias a ellos y por eso es importante estirarlos y masajearlos al igual que el resto.

Después de un duro entrenamiento, nuestros pies sienten el esfuerzo de cada uno de los impactos que reciben en cada paso que damos mientras corremos, y por ello, pueden inflamarse y sentirse cansados.


Cómo consecuencia de ello, y debido a la importancia de los músculos de nuestros pies, es que te recomendamos que luego de duros entrenamientos, realices el ejercicio que favorezcan la relajación de dicha estructura

AMC





jueves, 26 de marzo de 2015

LUMBALGIA EN CORREDORES



Cada vez son mayores los retos que adquirimos y con ellos las molestias que se nos presentan, este post quiere contribuir y brindarnos la oportunidad de evitar dichas molestias,  a través de la prevención espero les sirva.






El término lumbalgia hace alusión al dolor que se presenta en la parte baja de la espalda (área lumbar), el cual afecta entre el 60-80% de las personas en algún momento de sus vidas. Las causas del dolor lumbar pueden ir desde una mala postura hasta una hernia de disco o algún otro trastorno de fondo.

Según la evolución la lumbalgia puede clasificarse en aguda (menos de seis semanas), subaguda (seis semanas a tres meses) y crónica (más de tres meses). Tomando en cuentas las causas del dolor lumbar este puede llegar a ser de origen mecánico, traumático, inflamatorio, infeccioso, por alteraciones de la alineación de la columna, lesiones músculo ligamentosas, entre otras. La lumbalgia de origen mecánico es la más común y se debe mayormente a sobrecarga funcional o postural.

No importa cuál sea la causa de la lumbalgia, lo primero que hay que hacer es una evaluación completa para ver las causas de la misma, tomando en cuenta las posturas viciosas que se mantengan en el día a día para ver cómo te está afectando no solamente al momento de correr sino también en las actividades de la vida diaria. El hecho de mantener una mala postura no solamente implica dolor sino que hace que los órganos no tengan el espacio necesario para funcionar y la sangre no pueda circular de manera normal, por lo que puede llevar a otras alteraciones.

La columna lumbar está compuesta por 5 vertebras que se encuentran separadas por discos intervertebrales los cuales dan sostén, soportan pesos y absorben los impactos que son transmitidos en gran parte por los miembros inferiores. Al correr un atleta puede llegar a ejercer una fuerza de 3 veces su peso, esto sumado a los impactos que van desde el tobillo hasta la columna y la sobrecarga a la que están sometidos la espalda y miembros inferiores al correr largas distancias hacen que se aumente el riesgo de sufrir una lumbalgia.

El mantener una buena técnica al correr ayuda no solamente a mejorar el rendimiento, sino que contribuye a disminuir el riesgo de lesiones y evita dolores musculares y estructurales. Dentro de la técnica se incluye no solamente la amplitud de zancada, por mencionar un ejemplo, sino también la buena postura de la columna la cual debe ser natural con la cabeza al frente y los brazos relajados.

Un factor muy importante a tomar en cuenta es el balance que hay entre la musculatura abdominal y la musculatura lumbar ya que si hay un mayor tono en el área de la espalda baja o debilidad abdominal se puede llegar a generara una hiperlordosis lumbar (aumento de la curvatura lumbar) la cual es una causa muy común de lumbalgia. El balance entre músculos abdominales y lumbares crean un mecanismo de compensación muscular que conlleva al equilibrio de presiones, aminorando el exceso de presión interdiscal que se produce por actividades de la vida diaria como el trabajo, labores domésticas y deportes que se realicen en bipedestación o con una leve flexión anterior del tronco.

Otra cosa muy importante es que cuando aparezca el cansancio se trate de mantener la cabeza en alto para no inclinar el cuerpo hacia delante, esto porque el mirar al frente se mejora la postura y así se puede prevenir una lesión en la espalda. En caso de que el dolor aparezca durante la carrera o el entrenamiento es preferible tomarse un momento para estirar la espalda.

Existe evidencia que indica que el realizar ejercicios de estiramiento antes de cada entrenamiento y carrera aminora la posibilidad de sufrir una lumbalgia, igualmente estos deben ser realizados posterior a la actividad.

Una vez que haya aparecido la lumbalgia es importante recurrir a una revisión para determinar si se trata de una lesión por la actividad física o si tiene otra causa, sea cual sea el panorama se debe recurrir a un tratamiento adecuado y oportuno para evitar que el dolor se agrave y llegue a ser incapacitante. Si se determina que las molestias se están dando por una causa mecánica se debe hacer una revisión global que incluya aspectos biomecánicos, el tipo e intensidad del entrenamiento, alteraciones posturales y actividades de la vida diaria.

Las lumbalgias son tratadas por terapia física con distintos tipos de agentes físicos como compresas, corrientes eléctricas, hidroterapia, entre otros, ejercicios de educación y corrección postural, masajes y vendaje neuromuscular.

Pero la mejor forma de tratar este dolor que puede ser tan molesto es la prevención, y la forma de hacer esto es manteniendo posturas adecuadas que incluyen no solamente el área lumbar sino que incluyen desde los pies hasta la cabeza, otra forma de prevención es complementar el entrenamiento de atletismo con trabajo en gimnasio y como ya se mencionó realizar estiramientos, tener una buena técnica al correr y una postura adecuada.

AMC
Fisioterapeuta / Corredor
Corpore Terapias Naturales
931866507

lunes, 23 de marzo de 2015

Crónica de una punk Trail ¡¡¡ SALLENT!!!

No soy ni un crítico ni especialista en carrera, todo lo contrario, es solo el querer compartir con ustedes mis experiencias y sensaciones de una actividad la cual cada vez más sus exigencias son mayores y a mi parecer requieren de una mejor preparación por parte de nosotros. Aquí les dejo mi relato, de lo por mi vivido en una Punk trail.








Sallent Latitud: 41.8242, Longitud: 1.89493
41° 49′ 27″ Norte, 1° 53′ 42″ Este


Pulseras de color
Son las 8.00 am y como es de costumbre mi equipo y yo ya estábamos frente a las mesas donde se realiza el registro de los que vamos a participar en la carrera, podemos observar y de hecho lo comentamos el trabajo de hormiguistas que hacían los compañeros de Sallent para dejar todo apunto y comenzar con el registro de los Punkeros. Al frente el Banco de alimentos nos disponemos a dejar lo traído como aportación y empezamos a ver caras conocidas de amigos que vamos creando durante todo el año en el circuito Punk, otra de las cosas maravillosas que nos ofrece esta actividad, la posibilidad de socializar y ampliar nuestro espectro de amistades.
Todo apunto y comienza el registro, hacemos nuestras colas respectivas y entre saludos y especulaciones de lo que este año nos conseguiremos en el recorrido llega el momento de colocarnos nuestras pulsera, OJO que si no, la colocamos bien puede hacer un dañooooooooooo experiencia propia. Llega el momento selfie primero entre el equipo y luego con todos los conocidos, nuestros móviles, Gopro no se dan basto, parece una alfombra roja.
Ya colocados debajo del inflable damos inicio al ritual de costumbre gritos,abrazos, pequeños saltitos, viendo desde otra perspectiva nada lejos a una coreografía contemporánea tipo Fura del Baus.

5,4,3,2,1 Salida
(Recorrido)
Se da la salida después de algunas aclaratoria de la organización referente al recorrido.
Comenzamos saliendo desconociendo realmente cuantos kilómetros tendremos que hacer, unos dicen 30 otros 35 bueno eso parece una linea de los organizadores mantener el kilometraje celosamente guardado como elemento sorpresa, yo particularmente siempre prefiero saber ya que eso me permitirá regular mis fuerzas y mi cabeza.
La animación de los que ahí estamos es realmente alucinante sabiendo lo que nos tocara sufrir de seguro, pero ala, como los cristianos cuando eran echados a los leones vamos cantando.
Las Subidas, que subidas... el barro y lo técnico de las subidas dificultaban mucho más y por ende el esfuerzo era mayor, esto es como la Ley de causa y efecto un gran esfuerzo siempre tiene como recompensa una gran victoria y en este tipo de recorrido lo vivíamos cada segundo de el, nos encontramos con tramos muy técnicos tanto en subidas como en bajadas y algo de pista para soltar piernas y recuperar cosa que se agradecía, eso da demostración de un recorrido bien pensado o por lo menos así lo persiví yo, siempre tendemos a quejarnos que si es muy dura que si se les ha ido la cabeza a estos de sallent etc etc pero algo deben estar haciendo bien por que aquí estamos otra vez.
Estos recorridos nos permiten poder retarnos constantemente y en un marco natural privilegiado, bueno eso lo puedo decir ahora desde la distancia y descansado pero en el momento siempre me pregunto que c.......... hago aquí, en mi caso particular, este tipo de carreras siempre me dan las herramientas de fuerza potencia y técnica para enfrentar retos como la UTBC entre otros, gracias Punkeros.

Avituallamiento
Como siempre los avituallamientos de las Punk son de comentar a parte ya que siempre están muy bien surtidos y constantemente están reponiendo, cosa que se agradece no se si ustedes les ha tocado correr una carrera que ha costado dinero y llegar al avituallamiento y no encontrar nada solido para reponer? Pues yo si lo he vivido, pero el tema de hoy son los avituallamiento de la punk de sallent, debo decir que la animación ha estado un poco floja, un poco nada más y los voluntarios como siempre dispuesto a pasarlo bien con nosotros, mención especial a la organización por pensar en las personas que no comemos carnes ese ultimo avituallamiento del parque ha sido un diez sobre diez mi pan con tomate y hamburguesa de tofú eso no se paga con ninguna VISA Gracias Gracias por pensar en nosotros y por supuestos a nuestros compañeros charros mexicanos .

Yo Creo
No se si es mi impresión pero las Punk Trail cada vez se están alejando de ser unas carreras que puedan disfrutar todos los públicos a los que les gusten la montaña, por su grado de dificultad y exigencia técnica , no es una crítica muy lejos de serlo, simplemente es una reflexión , ¿se convertirán las Punk en unas carrera no competitiva,dirigida a un publico con un nivel más elevado?de cualquier manera creo que para asumir este tipo de carreras debemos y estamos en la obligación de prepararnos ya que eso nos evitará a la larga grandes problemas físicos,  Cualquiera que sea la linea a seguir yo una vez más estaré en la meta de salida con ustedes.

Agradecimientos.

Jordi Closas Pazos en representación de la Punk trail de sallent. Y todo ese maravilloso equipo.
David Jiménez. Por permitir que todos disfrutemos de su trabajo fotográfico.
A todos Los Punkeros que mes a mes se dan cita en estos encuentros.

AMC