HACER LOS QUE NOS GUSTA,¿ PONE EN RIESGO NUESTRA FAMILIA Y NUESTRO TRABAJO?

Quién ha oído la expresión, ¿ hoy sales también a correr? o ¿Es necesario que salgas todos los días ? Y la menos deseada, !!!Debemos hablar de tus salidas a correr!!!. 

Aquí les dejo un  articulo que quizás nos sirva como luz  y nos permita poder  balancear nuestra vida con  nuestra actividad deportiva, logrando así conjugar Familia ,Deporte, Trabajo de una forma sana para todos.

Muchas veces se nos hace difícil manejar dos aspectos importantes de nuestra vida: la familia y el trabajo. Entonces, cuando incorporamos un elemento más, en este caso el deporte, es necesario que aprendamos a balancear lo que Bob Glover denomina el Triángulo del Corredor: Trabajo-Familia-Running.

Si bien es cierto que el deporte es altamente beneficioso, tanto física como mentalmente, cuando este se vuelve el centro de atención de nuestras vidas, nuestra relación en los otros dos aspectos (Trabajo y Familia) se pueden ver afectados. Por ello, es importante que el deporte se incorpore a nuestra vida como un complemento a esta y no al contrario.

Sin embargo, balancear estos tres aspectos de nuestra vida puede ser bastante difícil. Entonces, ¿Cómo puedo balancear los tres elementos del Triángulo de los Corredores? Bob Glover da los siguientes consejos:

Buscando apoyo: Amigos y Familiares

Cuando vayas a comenzar a entrenar para una carrera o inicies un programa de entrenamiento, comentarlo con tus familiares y amigos. Haz los parte del proceso como aliados y grupo de apoyo. Sin embargo, recuerda que si quieres que ellos sean flexibles contigo tú debes ser flexible también. No utilices tiempo para estar con tu familia/amigos para correr y nunca utilices el deporte como una excusa para no afrontar los problemas que puedas tener con ellos.

“Los corredores compulsivos se sobre ejercitan porque están, literalmente, corriendo de algo: problemas en el trabajo o el hogar, depresión o ansiedad”

Trabajo en equipo: El running y la Pareja

Correr puede ser como un amorío. Es algo que va a consumir tiempo y que te puede alejar de tus familiares, amigos y de tu pareja. De hecho, son muchos los casos de parejas en las que la persona que no corre se siente alienada por la otra que lo hace demasiado. Glover propone dos soluciones a esto: Una solución es de que ambas partes lleguen a un acuerdo y planifiquen el tiempo que pasarán juntos, de modo que no exista la posibilidad que la otra persona se pueda sentir abandonada. La otra es que ambos salgan a correr juntos y lo conviertan en una actividad que forma parte de la relación. Sin embargo, esto puede traer problemas cuando se vuelve competitivo.

“Algunos estudios han demostrado que la adicción a correr o el sobreentrenamiento pueden comenzar cuando el corredor se encuentra en un periodo de estrés emocional elevado.”

¿Cómo ha de cuidarse un corredor veterano?

El modo de prevenir cambia según avanza el calendario.

P Me gustaría saber en qué cambia el cuidado que se necesita, y cuál es la prevención orgánica que aconseja para que el corredor veterano no enferme.

R De modo general, el organismo del atleta veterano se verá modificado en tres aspectos fundamentales con el paso del tiempo. El primero es el que atañe al tejido conjuntivo (los huesos, el cartílago y los músculos), donde la palabra clave es “desgaste”. El segundo se refiere al cociente cortisol/testosterona, donde la palabra clave es “recuperación”. Y el tercero versaría sobre los órganos metabólicos y de eliminación como el hígado y el riñón, donde la palabra clave es “eliminación”.

Por tanto, con el paso del tiempo nuestro atleta perderá densidad mineral en sus huesos, con lo que en su dieta no deben faltar el calcio, el magnesio o el fósforo. Asimismo el cartílago se desgasta de forma mecánica y se debe realizar algún tipo de condroprotección con ejercicios isométricos de refuerzo y la toma de algún condroprotector (sulfatos de glucosamina y condrotina). Para el músculo, las pesas con poca carga y muchas repeticiones, junto a la buena nutrición y magnesio antes de irse a dormir es fundamental, pero aún más crucial es estirar más y mejor.

Respecto a la recuperación, es interesante ajustar los entrenamientos y utilizar los baños y en general la balneoterapia (hidroterapia) junto a la toma o aplicación de algún preparado estimulador del eje testosterónico (en homeopatía se trata con Testis Compositum, un producto absolutamente natural y, por supuesto, no dopante).

En cuanto a la eliminación, conviene beber mucho agua mineral y tomar más fruta y verduras, amén de realizar dos veces al año una “depuración” para facilitar la eliminación de tóxicos. El kit detoxicante de los laboratorios Heel con un depurativo renal (Berberis Homaccord), un depurativo hepático e intestinal (Nux Vomica) y un depurativo linfático (Lymphomyosot) es muy recomendable.

Siempre creo conveniente que consultemos a un profesional para que nos brinde las herramientas necesarias, para poder seguir con nuestra actividad deportiva con el menor de los riesgos

AMC

CIATICA O DOLOR CIATICO / CORREDORES/ SALUD NATURAL

 Ciática o dolor ciático es causante de dolor y hormigueo en las piernas, calambres, entumecimiento, pérdida de fuerza.

La mayoría de casos de ciática o el dolor ciático se presenta a partir de los 40 años, si presentándose casos en jóvenes mayores, que se ha visto aumentado en los últimos años a causa de malas posturas y actividades físicas, que a lo largo del tiempo, lesionan la columna vertebral. El dolor ciático o ciática es tratado con muy buenos resultados en sesiones de fisioterapia, quiropráctica, acupuntura y algunas otras técnicas naturales.


Aquí les dejo una técnica sencilla, que podría ayudar en la recuperación del nervio ciático.

Ciática, dolor ciático | Libera el nervio ciático con un pelota de tenis, colocada debajo del glúteo, en el músculo piramidal.
Nos acostamos, colocamos una pelota de tenis debajo del glúteo, en el músculo piramidal. Hay que situar la pelota lo suficientemente lateral (tal y como muestra el dibujo) para evitar el nervio ciático. Al colocar la pelota notarás un dolor que irá remitiendo al cabo de unos segundos, 40 ó 60 aproximadamente. Cambia de glúteo y vuelve a mantener la presión hasta que el dolor desaparezca.






Recomendaciones naturales


- Aceite de oliva y Manzanilla, masajes: Realizar fricciones con la maceración de 2 onzas de flores secas en un litro de aceite de oliva durante un par de horas. Guardar el líquido en un recipiente oscuro y bien cerrado y aplicar cuando se sienta dolor

- Barro arcilla medicinal: Aplicar cataplasma de barro caliente en la parte afectada.

- Cola de caballo: Tomar infusión de cola de caballo, tres veces al día.


La Medicina Homeopática tiene un amplio repertorio de medicamento para tratar este tipo de dolencia, solo hay que visitar a un profesional de la Homeopatía.

AMC

Cinta vs Elíptica: ¿cuál es la mejor? "Alternativas para Corredores"

Muchas veces resulta realmente imposible que salgamos a correr a las calles; Algunas veces el clima; otras veces, no podemos hacerlo porque estamos padeciendo alguna lesión o molestia; y otras veces debemos realizar entrenamientos cruzados efectivos.

Ante estas situaciones, es necesario seleccionar alguna de las mejores actividades para realizar cuando no podemos correr y entre ellas hay dos que son las preferidas de aquellos que suelen visitar gimnasios: las cintas y las elípticas y en esta nota queremos contarte cuál de ellas es mejor para “reemplazar” el running en forma transitoria.

Si estás en condiciones de elegir una u otra forma de entrenar, deberemos analizar algunos estudios científicos que han intentado contestar a nuestro interrogante: ¿Cual es mejor? ¿La cinta o la elíptica?

Así un estudio de la Universidad de Nebraska cuyo objetivo era evaluar el consumo de oxígeno, gasto de energía y la frecuencia cardíaca en una cinta vs una elíptica en 9 mujeres y 9 hombres, dio como resultado que la frecuencia cardíaca de los sujetos fue ligeramente superior en la elíptica, mientras que el consumo de energía y el gasto de energía fue similar en ambas máquinas.

Otro estudio, realizó una comparación respecto a la frecuencia cardíaca y el esfuerzo percibido entre participantes que entrenaron en una cinta o una elíptica y concluyeron que, el esfuerzo percibido fue más intenso en las piernas en aquellos que entrenaron con la elíptica, mientras que no se encontraron diferencias en el esfuerzo percibido en el torso. En cuanto a la frecuencia cardíaca, no encontraron diferencias en ambos grupos.

Asimismo, en otra investigación se compararon las mejoras cardiorrespiratorias y metabólicas, producidas luego de un programa de entrenamiento de 12 semanas usando una elíptica, una cinta o un escalador. Los resultados sugerirían que ante volúmenes e intensidades de entrenamiento equivalentes entre la caminadora y elíptica, las adaptaciones fisiológicas se mantuvieron similares.

IMPORTANTE:

Por último, vale resaltar que en la elíptica no existe impacto alguno, por lo que para aquellos corredores lesionados podía ser la opción más conveniente (dependiendo la lesión claro).

El Rooibos

El Rooibos es el nombre de una planta de Sudáfrica que está de moda. Sus propiedades adelgazantes y el no contener cafeína la hacen muy recomendable.


Rooibos (Aspalathus Linearis) es el nombre que recibe una planta sudafricana que en el idioma afrikáans significa arbusto rojo. También se la conoce como Te rojo o Te Rooibos pero realmente no es la planta del Te.

Actualmente el rooibos, es una planta que ha sido una gran desconocida hasta hace bien poco. El Dr. Nortier, médico y botánico, fue la primera persona que se dedicó a su estudio en profundidad. Además de contrastar sus propiedades medicinales también experimentó su cultivo ya que era una planta silvestre. Hoy en día ya la podemos encontrar en más de 140 países.

Propiedades del Rooibos
Con el "Té" Rooibos podemos elaborar una infusión de saber muy agradable, es ligeramente dulzón y sin cafeína. Así pues pueden tomarla tanto niños como gente nerviosa o con hipertensión.

· De gran ayuda en el tratamiento de las alergias: realmente actúa como un antihistamínico natural suave y sin producirnos somnolencia.

· Trastornos digestivos e intestinales: rooibos es una planta con efectos muy beneficiosos ante la diarrea, estreñimiento, gastritis, dolores de estómago, vómitos o nauseas. De hecho, mejora la mayoría de problemas gastrointestinales.

· Dientes sanos: su contenido en Calcio, Magnesio y sobre todo Fluor hacen del Rooibos una planta ideal para nuestros dientes. Las personas con tendencia a las caries se beneficiarán si cambian las bebidas azucaradas por el "Té" Rooibos.

· Huesos sanos: el Calcio, el Magnesio y el Fluor también nos ayudarán, por supuesto, a cuidar nuestros huesos. Cambiar el café por esta infusión puede ser un buen hábito en la mayoría de los casos.

· Efecto antioxidante y antirradicales libres: su aporte de nutrientes antioxidantes como la vitamina C, los Flavonoides, el Superóxido-dismutasa y la Quercetina ayudan a combatir los radicales libres que son los principales responsables del proceso de envejecimiento, del estrés y de muchas enfermedades.

· Bebida para los deportistas: precisamente ese efecto antioxidante junto a su aporte multimineral lo hacen al rooibos ideal para los deportistas que quieren reponer las sales eliminadas durante el ejercicio. Colabora, pues, a combatir la acidez que causa en nuestro cuerpo el ejercicio excesivo.

· Problemas de la piel: la mayoría de los problemas cutáneos como eczemas, picazones, costras, dermatitis del pañal, irritaciones, alergias y urticarias suelen mejorar con la tomade rooibos. Su carácter antioxidante es el responsable.

· Boca y garganta: muchos problemas bucales como las molestas Aftas, dolores de garganta, gingivitis o faringitis suelen mejorar con su toma. También pueden realizarse gargarismos.

· Buen efecto remineralizante: es una forma extra de reforzar nuestro organismo con minerales como Potasio, Calcio, Hierro, Magnesio y Zinc.

· Ayuda a perder peso: el rooibos nos ayuda a equilibrar los niveles de Potasio y Sodio, a fin de que no hagamos retención de líquidos. Su efecto diurético es suave pero eficaz.
Por otro lado, si nos ayuda a combatir el estreñimiento y las malas digestiones es lógico que nos notemos más deshinchados.
Es por eso que sea un buen aliado en las dietas para adelgazar y en cualquier plan contra la obesidad.

· Espasmos y cólicos infantiles: por sus propiedades antiespasmódicas que tiene el rooibos, se ha demostrado su utilidad para aliviar los habituales cólicos infantiles. La variada composición en minerales supone un complemento ideal a la dieta infantil.

 Equilibra el sistema nervioso: por un lado tenemos que el rooibos no es excitante, ya que no contiene cafeína, y por otro lado es rico en minerales como el Magnesio, de gran importancia para el sistema nervioso.

AMC.

5 CLAVES PARA LA RESISTENCIA MENTAL

Motivación, motivación, motivación... la cabeza centrada... los pies en el suelo... Claves para que la mente reine sobre el cuerpo.

1 Recuerda tu motivo. Te mueves por la motivación. La motivación es tu aliada y la fuerza que te impulsa. Visualiza y fantasea con el motivo por el que estás corriendo. ¿Es la satisfacción, el premio, superarte?

2 La linterna siempre puesta en lo que suma. Tu mente funciona como una linterna en la oscuridad. Debes elegir dónde alumbrar. No es compatible pensar en fracaso y éxito a la vez. O piensas en lo que ya has conseguido, en disfrutar del momento, o te centras en sufrir porque todavía queda mucho. La elección la haces tú

3 Enumera puntos de tu carrera que te den seguridad y te ayuden a mantener la concentración. Visualiza ese punto durante varios kilómetros y luego cambia a otro. Por ejemplo: el punto número uno es tu braceo, siente cómo te impulsa, te ayuda en la carrera, tus brazos son fuertes. Punto número
2: la zancada, flotas, siente la agilidad de tus piernas, concéntrate en los músculos. Y así hasta elaborar una lista de cinco puntos. Puedes pensar en la respiración, el mentón...

4 Elige frases motivadoras y repítetelas durante la carrera. Estoy preparado, he entrenado bien, me gusta lo que hago, no tengo límites...

5 No es lo que te queda, es lo que has conseguido ya. Trata de descontar a medida que corres.

¿DEJASTES EL ASFALTO PARA PROBAR EL TRAIL RUNNING?

¿Es más duro el asfalto que la montaña? Si eres un corredor de ritmo diesel y quieres probarte en la montaña, seguro que te vienen bien estos consejos.

¿Dejaste el asfalto para probar el trail runnin¿Cómo me inicio en el trail running si vengo del asfalto?

Si ya sabes lo que es correr a ritmo continuo en ruta y durante algunos años te has desplazado a velocidad de crucero por el asfalto ya tienes mucho camino recorrido para incorporarte con garantías a la montaña. Tu bagaje kilométrico te habrá ayudado a conseguir una mente y un cuerpo que ya saben lo que hay que hacer para resolver la ecuación que nos llevará a sufrir lo justo como para conseguir las sensaciones que nos lleven al disfrute (en definitiva lo que todos buscamos).

Sin duda que tu preparación muscular y cardiovascular estará a la altura para debutar en poco tiempo en una carrera por montaña de 15-20km, pero cuidado, antes de comenzar no descuides tomar nota de estos aspectos:

- Cambia tu mentalidad: Por poco desnivel que tenga una prueba por montaña siempre invertirás más tiempo que en una de asfalto que tenga los mismos kilómetros. Concentrarte y disfruta de cada piedra que pisas y olvídate de los ritmos y referencias.

- Elige bien tu carrera debut: Aunque ya seas corredor (incluso maratoniano) te recomendamos que para debutar en montaña lo hagas en una carrera accesible. El recorrido ideal podría aproximarse a 15-20km de longitud, algo más de 1000 y menos de 2000 metros de desnivel acumulado (suma de ascenso y descenso) y una dificultad técnica baja-media.

- No olvides andar: Aunque te pueda parecer una tontería, no dudes en entrenar el andar. Dominar este arte es casi obligatorio en la montaña. Normalmente quien viene de asfalto anda un poco pez en este recurso tan útil a la hora de salvar desniveles al tiempo que se ahorra musculatura y energía

- Trabaja la fuerza: Realizar trabajos de fuerza excéntrica reforzará tus cuádriceps. Como hemos dicho antes, tus rodillas te lo agradecerán en las bajadas. Para darle caña al apartado concéntrico, la bici de carretera o montaña te pueden ayudar mucho.

- Hazte ‘amigo’ de las bajadas y del terreno técnico: Así como andar, otros caballos de batalla del corredor de asfalto que prueba la montaña suelen ser las bajadas y los terrenos técnicos. El objetivo al principio es transitar por ellos de forma fluida y sin errores. Ya verás que sin darte cuenta y con el tiempo, consigues ir más rápido en estos tramos. Todo gracias al aumento de tu repertorio gestual y confianza.

¿Es verdad que correr por el monte es más llevadero que hacerlo por el asfalto?
Si eres un ¡corredor de raza’ mentirías si no dijeras que lo que te motiva es buscar tu capacidad para medir de la manera más exacta posible tu energía / potencial con la distancia o reto al cual te enfrentas. Ya sea ruta como en montaña esto suele ser complicado, todo un desafío. En general e independientemente del nivel que tengas como corredor, cualquier distancia y disciplina puede ser agónica y exigente si eres capaz de conseguir lo anterior.

El asfalto ya te ha mostró su dureza cuando te imponías aguantar una distancia a un ritmo y a una cadencia de zancada muy similar. Intentabas llevar una velocidad constante y el alquitrán te permitía que está fuera mucho más alta que en montaña. Muscularmente apenas tenías descanso aunque medir tu energía en el tiempo de actividad era algo más sencillo que en la montaña. Es lo que tenía el llano.

El presente te llevará a experimentar como un evento corre montañero te dificultará un poco más la graduación de tu esfuerzo, no teniendo más remedio que correr a ritmos muy dispares y adaptándote al recorrido con diferentes recursos: Andar en una dura rampa, hacer ‘caco’ (caminar-correr) en una interminable subida, alargar la zancada y avivar el ritmo en el llano o bajar rápido una pendiente.

Cierto es que en general, los horarios máximos que las organizaciones de muchas carreras por montaña imponen para finalizar sus recorridos suelen ser más accesible a todos los públicos que los que se exigen en carreras de asfalto. En este sentido y objetivamente hablado, para finalizar una prueba de montaña no se necesita ser tan ‘atleta’ como para finalizar una carrera en ruta pero cuidado en presentarte en la línea de salida sin haber pegado ni ‘chapa’. El monte no se anda con contemplaciones y siempre se hará de respetar.

Así, y por lo pronto: ¿Qué es más difícil, finalizar una media maratón en llano en 2 horas o una carrera por montaña de 21km y 1000+ en 4-5 horas?

Cada disciplina tiene lo suyo pero objetivamente hablando y para alguien que lleve muy poco correteando, es bastante más accesible completar esa media maratón de montaña de la que hablamos que correr a ritmo continuo y a menos de 6’/km durante 21km.

  AMC

¿CON O SIN EL BASTÓ?

Hoy hablaremos del uso del bastón en el Trail Running.


Muchos especialistas y entendidos en la materia , piensa que los bastones de trekking, pueden ser un elemento bastante útil si vamos a realizar largos recorridos o ascensos a cumbres empinadas o un engorro y peligrosos si no tenemos una buena técnica para usarlos.

De cara a participar el la Ultra Trail de Barcelona Sensación Runner piensa que:

1. La más importante y que mucha gente desconoce es que mejora notablemente la distribución del peso que llevamos y por lo tanto mejora el rendimiento físico, la cantidad de kilómetros que podemos caminar en una carrera de Trail Running y de desde luego el confort.

Al caminar con bastones, parte de la fuerza que hacen los cuádriceps y gemelos para soportar toda la carga, se distribuye hacia los músculos pectorales y de los brazos, por lo tanto utilizamos un mayor número de grupos musculares para distribuir la carga y así cada uno de ellos trabaja en menor medida.

2. Mejora el equilibrio: Es pura lógica, al tener cuatro puntos de apoyo en vez de dos es mucho más fácil mantener el equilibrio, siempre y cuando se alternen los bastones y pies de manera correcta.

3. Evita lesiones en las rodillas y tobillos: Como transmiten parte de la carga del tren inferior (piernas) al tren superior (pecho-brazos) la presión ejercida sobre las articulaciones de las rodillas y tobillos se reduce notable mente. Curiosamente cuando más necesitamos del bastón para evitar estas lesiones es cuando realizamos el descenso.

Partes y diseño de los bastones

Peso: Los bastones hoy en día están hechos de distintas aleaciones y tipos de aluminio que les confieren una buena resistencia y poco peso (aproximadamente 250grs. por bastón).


Regatones: Son los extremos del bastón que hacen contacto con el suelo, estos pueden ser de punta moleteada, punta redonda y punta cóncava; por lo general se recomienda adquirir bastones con regatones de punta moleteada o redonda ya que estas tienen una mejor adherencia a las irregularidades de las rocas. La punta de los regatones está hecha generalmente de tungsteno, un material muy resistente a la abrasión. Una buena en terrenos muy rocosos, es la utilización de tapones de goma específicos, los cuales no solo protegen la punta del regatón, sino también agregan una superficie de contacto mayor y buena adherencia en la roca desnuda.

Dragoneras: Estas son las cintas que se encuentran en las empuñaduras de los bastones y se colocan alrededor de la muñeca para apoyar directamente el peso en la muñeca y no en la empuñadura, evitando así que la mano este presionando siempre la empuñadura, lo que nos causaría dolor en las manos si la caminata es larga. Un detalle a tener en cuenta es que al transitar por una zona escabrosa, con dificultades y varios obstáculos, lo mejor es no usar las dragoneras y agarrar el bastón directamente por la empuñadura, sobre todo al descender, ya que si nos caemos con los bastones agarrados a las muñecas corremos el riesgo de no poder detenernos con las manos o de fracturarnos la muñeca.

Rosetas: estas piezas de forma circular, con pequeños dientes, cumplen la función de evitar que el bastón se hunda si nos apoyamos en terreno fangoso o algo nevado. El problema con las rosetas es que si estas son muy grandes, disminuirán el ángulo de ataque del bastón. Si el ángulo entre el bastón y la superficie es muy agudo, puede que la roseta sea la que se apoye en vez de hacerlo la punta de tungsteno y esto puede provocar accidentes, ya que el bastón probablemente se deslizará al estar sujeto solo por la roseta.

Sistema Antishock : Algunos modelos poseen este sistema que no es más que un amortiguador que disipa la vibración del bastón cuando golpea la punta del regatón con la superficie dura del suelo de esta manera la vibración no se transmite a las muñecas codos y hombros.

Sistema Telescópico: Los primeros bastones eran de una sola pieza lo cual resultaba sumamente incomodo para transportar o para elegir la medida personal antropométrica correcta, actualmente la mayor parte de los bastones se ensamblan en 2 o 3 segmentos de distintos diámetros cada uno, de tal forma que se pueden recortar y guardar cómodamente en la mochila. También se pueden ajustar a la longitud deseada por el excursionista. Por lo general se recomienda que para marcha en terreno normal y pendientes suaves que el largo de los bastones se ajuste de manera tal que el codo forme un ángulo de noventa grados. Para ascenso de pendientes más pronunciadas, la longitud de los bastones debe acortarse y para descensos debe alargarse.

Cuidados generales

Deformación: Los bastones tienen la gran desventaja de estar muy expuestos a la deformación, por lo que al usarlos se debe de tener gran cuidado de no atascar el regatón entre bloques de piedra, pues de esta manera se ejerce una fuerza de palanca que terminara por doblar las secciones tubulares de nuestros bastones.

Dislocación de puntas: El regatón plástico de los bastones y punta del bastón para trekking está diseñado con cierta flexibilidad para que disipe los esfuerzos de palanca generados cuando las puntas se atascan ligeramente en el terreno, sin embargo con el transcurso de los años el plástico se va endureciendo y va perdiendo su flexibilidad, así tarde o temprano la punta de tungsteno perderá su ensamble y hay que sustituir los regatones por unos nuevos. Cambiarlos es sumamente fácil, esta parte del bastón esta adherida por presión, solo hay que sujetar firmemente el cuerpo del bastón más cercano al regatón y con unas pinzas con las que se pueda abrazar la sección tubular del bastón sin hacer presión al mismo, golpear hacia afuera el cuerpo de plástico del regatón para extraerlo. Para colocar y fijar el nuevo regatón se hace la misma operación pero a la inversa.


Cuidado de los ensambles: Otra disposición a tener en cuenta para el cuidado de los bastones es evitar ajustar la longitud telescópica de estos por sobre el máximo recomendado, de tal forma que el dispositivo plástico diseñado para inmovilizar el ajuste de longitud telescópica, quede prácticamente en la unión de ambos tubos, pues una pequeña flexión por esfuerzo de los bastones romperá esta delicada pieza dejando inservible el bastón, habrá que tener en cuenta a la hora de ajustarlos que estos tienen una marca guía la cual indica cual es el límite de ajuste para la longitud máxima del bastón.


Cuidado de las rosetas: Algunos diseños de roseta están pensados para que se unan al regatón solo mediante presión y función mecánica por lo que será mucho muy fácil extraviar este tipo de rosetas si se usan en zonas pobladas de vegetación pues al momento de recuperar el bastón para su avance la misma roseta se puede atascar con los arbustos y retirarse de su posición. Si nuestros bastones están equipados con rosetas grandes lo mejor será retirarlas de su posición y dejarlas en casa si es que la táctica de nuestra excursión no las requiere.

La Unión Internacional de Asociaciones de Alpinismo (UIAA) tiene algunas consideraciones importantes al respecto:

Los bastones de marcha pueden absorber grandes cargas de peso en la parte baja del cuerpo por hora de marcha especialmente en los descensos lo cual lleva a una considerable liberación de carga sobre articulaciones y columna vertebral.

Ventajas

El uso de los bastones es recomendable para las siguientes situaciones:

Edad avanzada y exceso de peso corporal. Cuando se ha sufrido de lesiones en articulaciones o columna vertebral. Cuando se cargan mochilas pesadas. Cuando se camina sobre pendientes de nieve, en lugares húmedos se cruzan ríos y cuando la visibilidad es limitada por la niebla o la oscuridad de la noche.

Desventajas

Elasticidad: Si la distancia entre el cuerpo y los bastones es demasiado larga, no solo se reduce la elasticidad muscular, también se puede perder el equilibrio del excursionista.

Disminución del sentido de equilibrio: El continuo uso de los bastones de marcha puede disminuir la habilidad de coordinación del excursionista y a través de este su equilibrio. El desarrollo de la coordinación en niños y gente joven puede disminuir.

Reduce el mecanismo de protección fisiológico de los músculos (elasticidad).Las fuertes presiones y los estímulos de elasticidad son muy importantes para la nutrición del cartílago articular y también para entrenar y mantener la elasticidad del rendimiento muscular. “El uso continuo de bastones disminuye este importante estimulo fisiológico de elasticidad”.

Terrenos no aptos para el uso de bastones
Cada vez es más evidente que ocurren accidentes en terrenos no propios para el uso de bastones como aristas estrechas y terrenos de escalada, ya sea por hacer el movimiento de apoyo del bastón sin tocar el suelo o por tropiezo con los mismos bastones. A esto se agregaría que, en terreno nevado con fuerte pendiente, perder el equilibrio con los bastones implica una caída sin posibilidad de auto detención (función específica del piolet o piqueta). Una buena disposición táctica a realizar cuando se camina en una zona donde la posibilidad de caer aún usando bastones es bastante grande, será tomar los bastones por la empuñadura pero sin hacer uso de las dragoneras.

Nota: Texto extractaido del Official Standards of the UIAA Commission Vol. 3 “Hiking Sticks in Mountaineering”; adaptado por y complementado por el equipo de producto Runnering, gracias a sus más de 25 años de experiencia en el mundo del deporte / Articulo by Asics.

CINCO ALIMENTOS ANTI-INFLAMATORIOS

Vía http://runfitners.com/author/sperezlera/

Las investigaciones han demostrado el poder anti-inflamatorio de los ácidos grasos Omega-3; ácidos que no pueden ser fabricados a partir de otras sustancias por el organismo humano.

Por ello, consumir alimentos con alto contenido en Omega-3 es de vital importancia, ya que nos ayudarán a mantenernos libre de lesiones y en mejor forma física para afrontar nuestros entrenamientos y competencias.

Para ayudarte con esta tarea a continuación te contamos los cinco alimentos más anti-inflamatorios por su alto contenido en ácidos grasos Omega-3:

Salmón
El salmón es conocido por su alto contenido en ácidos grasos; una porción de cuatro onzas (113 gramos) contiene aproximadamente 1500 miligramos de Omega 3.

Lino
Junto con las semillas de chía, amaranto y el sésamo, el lino es otra de las semillas clave para corredores, tan sólo 1 cucharada contiene 2300 miligramos de ácidos grasos Omega 3.

Semillas de Chía
Nuestra semilla favorita, además de sus poderes para luchar con la deshidratación una cucharada brinda cerca de 2400 miligramos de omega-3.

Atún
Además de ser una fuente de proteínas, el atún es una muy buena fuente de omega-3, ya que 3 onzas (85 gramos) contienen aproximadamente 1100 miligramos.

Nueces
Las nueces, además de ser sabrosas y muy fáciles de transportar, las nueces tienen un altísimo contenido de omega-3, ya que 30 gramos nos proporcionan 2600 miligramos.

¡¡¡¡ EMPEZAR A CORRER DESPUÉS DE LAS FIESTAS DE NAVIDAD !!!!

Llega la Navidad y con ella llegan los regalos, las grandes comidas, los dulces, comer, comer y volver a comer... pero no olvidemos que con la Navidad también llega el Año Nuevo y con él, los buenos propósitos "este año empiezo en el gimnasio", "este año voy a empezar a correr", etc. etc. Pero estos propósitos nos suelen durar el mes de Enero y poco más, por lo menos al 80% del mundo...

Muchos de estos propósitos tienen que ver con el deporte y con el "arrepentimiento" que sentimos al pasar por la báscula después de las comidas y cenas de navidad. Como yo me incluyo dentro de este grupo que todos los años hace estas promesas que luego no se cumplen, hoy vamos con un post para empezar a correr y así cumplir uno de nuestros propósitos de año nuevo, vamos a ello!

Si corremos habitualmente pero hemos hecho un parón en navidades y comimos en exceso, nuestro cuerpo no estará al mismo nivel que estaba antes, así que lo mejor será reducir un poco el ritmo e ir aumentándolo progresivamente conforme nos vayamos sintiendo más cómodos con nuestro ritmo.

Pero si queréis empezar, lo primero que os aconsejo es ir al médico a hacernos una revisión completa. Tenemos que tener en cuenta que si no hemos corrido nunca no deberíamos empezar corriendo, deberíamos empezar andando, dando paseos de 1 o 2 horas a un ritmo normal e ir aumentando el ritmo progresivamente cada día.

Cuando nos sintamos capacitados para empezar a correr después de conseguir un buen ritmo y poner a punto nuestras piernas andando, deberíamos tener en cuenta que por ahora los tiempos no importan y los kilómetros tampoco, es decir, lo que importa es sentirse cómodo y no obsesionarse con lo anterior.

Os aconsejo correr con un trote ligero que nos permita hablar a la vez que corramos, para empezar, Respirar por la boca es normal, no es síntoma de falta de resistencia. Se nos hará más ameno si corremos por sitios bonitos, parques y demás, en lugar de un circuito que nos pueda aburrir rápido. La música es (para mí) imprescindible para correr, hazte una buena lista de reproducción con las canciones que más te gusten