Los beneficios de correr muy despacio
Entrenar
muy lento te mantiene en forma a salvo de lesiones.
Muchos
corredores que empiezan se sienten acomplejados por su ritmo. Pueden
pensar que se mueven demasiado lento, o que deberían llevar a cabo
un ritmo de trabajo más duro. Eso simplemente no es cierto. Correr
y/o correr- andar a un ritmo cómodo fortalece tus músculos,
pulmones y el corazón. No importa lo que diga el reloj. De hecho, si
eres nuevo en esto del running o vuelves después de un largo
descanso, lo mejor es olvidarse del tiempo por completo y centrarte
en empezar y acabar tu carrera sintiéndote bien, no importa lo
‘lento’ que vayas.
¿POR
QUÉ DESPACIO?
Hacer
tus trotes diarios durante la semana a un ritmo lento te ayudará a
reducir drásticamente el riesgo de lesión mientras te mantienes en
buena forma. Un entrenamiento largo y lento ayuda a mejorar
tu
resistencia, capacidad de quema de grasas, el flujo de sangre a tus músculos, y aumenta tu fortaleza mental. Si cometes el error de hacer la mayoría de tus carreras a un ritmo más alto, te conducirá al desgaste, y posiblemente a
consecuencias peores. Corre con un ritmo cómodo, entrégate a la alegría de correr y no al dolor.
resistencia, capacidad de quema de grasas, el flujo de sangre a tus músculos, y aumenta tu fortaleza mental. Si cometes el error de hacer la mayoría de tus carreras a un ritmo más alto, te conducirá al desgaste, y posiblemente a
consecuencias peores. Corre con un ritmo cómodo, entrégate a la alegría de correr y no al dolor.
¿CÓMO
DE LENTO?
Asegúrate
de que corres lo suficientemente lento. Sé consciente de tu
respiración. Si jadeas o resoplas, baja el ritmo o haz más pausas
para andar. Si has mantenido un trote demasiado rápido, lo más
probable es que al día siguiente notes que tus piernas no tienen su
energía habitual, y posiblemente tendrás molestias. Si tienes
tendencia a correr rápido en los días destinados al ritmo lento,
queda con alguien más lento que tú. Evita a los amigos rápidos,
mejor
para un día más exigente.
para un día más exigente.
¿CON
QUÉ FRECUENCIA?
La
mayoría de los corredores pueden hacer todas sus carreras a un ritmo
cómodo sin ningún inconveniente. Pero los que tienen un objetivo de
tiempo, sin embargo, deben añadir un entrenamiento con ejercicios de
velocidad cada semana para mejorar su rendimiento. Un día de
entrenamiento a ritmo de competición puede acarrear ciertos riesgos
de lesión, pero el resto de entrenamientos de la semana deberían
ser a un ritmo muy cómodo.
¿VERDAD O FICCIÓN?
Si
siempre corro a ritmo lento nunca conseguiré mejorar mi estado de
forma.
FICCIÓN Correr
lento y durante mucho tiempo construye tu resistencia, mientras que se
fortalece tu sistema musculoesquelético y cardiorespiratorio. Correr
lento y poco tiempo ayuda a mantener la condición física. Correr de
forma
consistente, sin importar cuan lento sea, te mantendrá en mejor forma, mientras que si vas demasiado rápido, a menudo te puede conducir a una lesión.
consistente, sin importar cuan lento sea, te mantendrá en mejor forma, mientras que si vas demasiado rápido, a menudo te puede conducir a una lesión.
PREGUNTA
Y RESPUESTA
PREGUNTA Si
se supone que tengo que correr fácil, ¿cómo afronto las cuestas
que son duras?
RESPUESTA Acorta
la zancada, como si fuesen ‘pasos de niño’ corre sobre los
dedos, y asegúrate que los brazos se balancean para ayudar en el
impulso. No trates de mantener la misma velocidad que llevas en las
partes planas. Si comienzas a respirar profundamente, realiza más
descansos andando entre cada cuesta.
Conclusión.
Siempre había pensado que el correr lento era un signo inequívoco de una genética poco favorecedora un entrenamiento inadecuado,poco desarrollo cardiopulmonar etc , pero el tiempo me ha enseñado que el correr a un ritmo adecuado en función de mis necesidades, aparte de evitarme cada vez menos lesiones también a fortalecido un aspecto de mi vida muy importante como es el menta.l Recordemos que en la actividad deportiva lo que buscamos el fortalecimiento del cuerpo en su totalidad (Psicofísico), eso nos conducirá a disfrutar y sacar el mayor provecho de nuestra actividad sea cual fuese.
La fabula de la Tortuga y la Liebre / Más sabe Diablo por Viejo que por Diablo.
Psicofísico. La psicofísica es una disciplina de la psicología que se encarga de analizar el vínculo existente entre la magnitud de los estímulos de tipo físico y la intensidad de la percepción para la persona.
AMC
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